国家卫健委发布:这20条“老年健康核心信息”很重要!

来源:惠斯安普   发布时间:2019-06-12   点击量:

6月10-16日为2019年老年健康宣传周,今年的健康主题:“懂健康知识,做健康老人”。
一文读懂
老年健康核心信息20

 
1、积极认识老龄化和衰老。
老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。
\
 
 2、合理膳食,均衡营养。
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。
\
 
3、适度运动,循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
 \
4、及早戒烟,限量饮酒。
戒烟越早越好。饮酒应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
 \
5、保持良好睡眠。
科学面对睡眠问题,保持良好睡眠习惯。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。
 \
6、定期自我监测血压。
测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。
\
7、定期监测血糖。
老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升。
 \
8、预防心脑血管疾病。
老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。
 \
9、关注脑卒中早期症状,及早送医。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。
 \
10、重视视听功能下降。
避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;力求相对安静的生活环境。定期检查视力及听力,发现视力或听力下降及时就诊。
 \
11、重视口腔保健。
除了养成良好的用牙习惯,还要定期进行口腔检查,定期进行牙齿洁治,残存的牙根要及时拔除,牙齿结构有破损或缺牙的,要及时修复,做到早检查、早治疗。
\
12、预防跌倒。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,保持地面干燥及平整。
 \
13、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。
注意膝关节保暖,适量运动。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
 \
14、预防压力性尿失禁。
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
 \
15、保持良好心态,学会自我疏导。
老年人一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
 \
16、预防阿尔茨海默病的发生发展。
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
 \
17、合理用药。
用药需严格遵守医嘱,不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。
 \
18、定期体检。
老年人每年至少做1次体检,早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。
 \
19、外出随身携带健康应急卡。
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
\
20、促进老年人积极进行社会参与。
可结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
\
秒速时时彩平台 秒速时时彩 秒速时时彩 北京赛车微信二维码进群玩 秒速时时彩官网 秒速时时彩 北京赛车高倍率平台 秒速时时彩 安徽快3 秒速时时彩